Skip to main content

लॉकडाऊनमध्ये डायबेटिस कसा नियंत्रणात ठेवता येईल?

आपल्याकडे जवळजवळ पन्नास टक्के लोक डायबेटिक आहेत. सगळ्यांनाच लॉक डाऊनचा सामना करणे हा एक मोठा टास्क आहे आणि त्यात डायबेटिक पेशंटस् अधिकच खचले जातायत.

डायबिटीस मुळे शुगर नियंत्रणात आणण्यासाठी व्यायामाची आणि पौष्टिक आहाराची अतिशय गरज असते. त्यात स्ट्रेस मुळे डायबिटीस वाढतो. आत्ताच्या परिस्थितीमध्ये व्यायामाला किंवा चालायला बाहेर जाता येऊ शकत नाहीये आणि घरी असल्याने तोंडावर ताबा ठेवणेही थोडे अवघड जात आहे.

अशात रोज करोनाच्या बातम्या वाचल्या, आणि त्यामध्ये आपले आयुष्य गमावलेल्या लोकांची हेल्थ हिस्टरी वाचली तर "डायबेटिक" हा शब्द सारखा टोचत राहतोय.यासाठी आपण सर्वांनी काही काळजी घेणे अतिशय गरजेचे आहे जेणेकरून आपले शारीरिक तसेच मानसिक संतुलन उत्तम राहील.

जस हे सर्वश्रुतच आहे की स्ट्रेस किंवा मानसिक ताण वाढला की साखरेवरच नियंत्रण कमी होतं. आपल्याला जाणवतही नाही अशा अनेक गोष्टींचा आपण ताण घेत असतो जस पिठ संपलं तर काय?/माझ्या नोकरीचं कसं व्हायचं?/मला करोना नाही ना होणार?/डायबिटीस वाढला तर काय? अशा अनेक गोष्टी. आपल्याला जाणवतही नाही पण आपण सबकॉन्शस लेव्हलला याचा विचार करत राहतो.कधीकधी साखरेवर नियंत्रण राहत नाहीये हेच स्ट्रेस कारण असू शकतं. म्हणजे आपण टोटल व्हिशस सर्कल मध्ये अडकून पडतो.
अशावेळी मेडिटेशन म्हणजेच ध्यान खूप उपयोगी पडते. आपण आधी जर ते केले नसेल तर गूगल/ यूट्यूबवर आपल्याला अनेक छान सोपे ऑडिओ मिळतील. त्याचा आपण नक्कीच फायदा घेऊ शकतो. तसेच डीप ब्रीदिंग एक्ससाइज अर्थात दीर्घ श्वसन याचे महत्व एरवीही पण आत्ता अधिक आहे. मन शांत ठेवायचा प्रयत्न करा.

व्यायामाचे म्हणलात तर बाहेर जात नाही म्हणून चालणे पूर्ण बंद करायची आवश्यकता नाही. आपण घरच्या घरीच एका खोलीतून दुसऱ्या खोलीत सलग अर्धा तास वॉक घेऊ शकता. घर छोटे असेल तर घरातील लोकांना थोडी आपल्या चालण्यासाठी वेळ आणि जागा देता येईल का पहा. घरात चालताना फर्निचर/ कोपरे/भिंती यांच्यापासून जपून चाला‌. घरात चालणे शक्य नसेल तर आपल्याला मॅटवर करता येण्यासारखे व्यायाम करता येतील.शक्य असेल तर सूर्य नमस्कार करा. तो एक उत्तम सर्वांगाचा व्यायाम आहे‌. काहीही करून एका अर्धा तास व्यायाम करता येईल असे बघा. आपल्याला झेपेल अशी व्यायामाची लेव्हल निवडा.

जेवताना आपल्या डॉक्टरांचा किंवा आहार तज्ञांनी दिलेला सल्ला पाळा. मधल्या वेळी आपण बोर झालोय म्हणून खातोय का खरंच भूक लागली म्हणून खातोय हे लक्षात घेऊन खा. खाताना लो कॅलरी काय आहे असे बघून खाणे उत्तम. आत्ता शक्यतोवर बाहेरचे खाऊच नका.(करोना आणि डायबिटीस साठी)

घरी असताना पाण्याचे प्रमाणही कमी असू शकते. त्यामुळे मोजून दोन ते अडीच लिटर पाणी प्या. डायबिटीसमुळे युरिनरी ट्रॅक इन्फेक्शन व्हायची भीती असते त्यासाठी पाणी पिणे अतिशय आवश्यक. (पाण्याचा प्रमाणासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)

आपल्या डॉक्टरांनी दिलेली सर्व औषधे/इन्शुलीन वेळच्या वेळी घ्या. त्यात हयगय करू नका. आपल्या डॉक्टरांकडून आपल्या आजाराची माहिती घ्या. जेणेकरून शुगर फ्ल्युक्च्युएशन मध्ये काय करता येईल याचा आपल्याकडे एक प्लॅन राहील.

आपल्या झोपण्या उठण्याच्या वेळा, खाण्यापिण्याच्या वेळा या एरवी सारख्याच सांभाळा‌‌. घरी आहात म्हणून वाट्टेल तेव्हा झोपू नका. शरीरामध्ये एक सरक्याडिन रिदम असते. आपल्या शरीरातील न्यूरोलॉजिकल सिस्टीम अर्थात चेतासंस्था ती कंट्रोल करत असते. आपल्या नेहमीच्या झोपण्याच्या व उठण्याच्या वेळाने आपल्या शरीराचे तापमान, आपली पचनसंस्था, आपली रिपेअर सिस्टीम इ. ही ऍक्टिव्हेट किंवा डीऍक्टिव्हेट करण्याचे काम ती करत असते. तिला डिस्टर्ब करू नका.

साखरेच्या लेव्हल वर-खाली झाल्याने फ्रोजन शोल्डर (खांदा अखडणे)व्हायची भीती असते. त्यासाठी हाताची मागे घडी घालता येते का याची नोंद ठेवा. गरज असल्यास आपल्या फिजिओथेरपिस्टशी संपर्क करा.

घरचे काम होत असल्याने पायाच्या बोटांमध्ये ओलावा राहत नाहीये याची खात्री घ्या. जेणेकरून फंगल इन्फेक्शन व्हायचे नाही. ती त्वचा पावडर लावून कोरडी ठेवा.

दररोज दोन वेळा व्यवस्थित ब्रश करा. आणि प्रत्येक खाण्यानंतर उत्तम गुळण्या करा.या परिस्थितीमध्ये दात दुखी मोठी डोकेदुखी होऊ शकते.

आत्ता बाहेर साखर तपासायला जाण्याची सोय नाही किंवा एरवी जेवढी आपण फ्रीक्वेंटली तपासली असती तशी करता येणे थोडे अवघड आहे. घरी ग्लुकोमीटर असेल तर काम थोडे सोपे होईल ( किंवा अवघड!) दोन्ही परिस्थितीमध्ये शुगर वरती कंट्रोल ठेवणे फार आवश्यक आहे!

डायबेटिस हा गोडव्याचा आजार आहे त्याला गोडव्यातच मिटवूया! 


डॉ. सुप्रिया अंतरकर जोशी

फिजिओथेरपिस्ट

क्युरा ® फिजिओथेरपी क्लिनिक, पुणे

07276020207/curaphysiotherapy@gmail.com



Comments

  1. Very useful and informative details written in a very simplified manner. Thank you Dr Supriya for enlightening on this most needed advice.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Thank you Dr.Vrushali! Appreciation coming from a successful homeopathy practitioner means a lot to me! 🙂

      Delete
  2. Awesome content. If someone is looking for fitness by physiotherapy in Bhopal city, you can check it here
    Fitness by Physiotherapy

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

How to prevent worsening of knee pain?

Knee joint pain is one of the most common joint injury. It can be caused by sudden jerk, overuse or by underlying condition like arthritis. Symptoms of knee injury can include pain, swelling and stiffness. Knee joint has the main function to bend, straighten and bear weight of the body. Knee joint is more than just the hinge joint as it can twist and rotate to some extent. In order to have this balance of stability and flexibility, knee joint relies on its ligaments and cartilage.  Knee joint involves  4 bones. Thigh bone, two bones of lower legs, and a knee cap. The joint has four main ligaments out of which ACL provides front and back rotational stability to the knee, which is why it is most commonly injured ligament in the knee. The joint surface of the knee is covered by cartilage which produces joint fluid to have smooth movements in the joint line. The joint also has to menisci, which are shock absorbing cushions in the joint.  As joint has got perfect balance

How to choose a right mattress in backache?

Mr. Raju, 35 year old, software professional, came to Cura physiotherapy clinic with lot of back stiffness and pain. The pain, he said was more in the morning times and reduces once he starts moving. We checked him clinically for muscle flexibility and strength but both seemed quite good. He told us, though he had sit for hours in his office, he was quite active person. He used to go for gym daily and did muscle training and cardio very regularly. We also asked him to get photograph of his workstation and car postures to rule out any fault in there. All were up to the mark! He was really taking all possible steps at home and in office to take care of his backache. Meanwhile, his physician asked him to go for blood factors. That also came normal.. Now the only problem could have been.. the mattress! The type of mattress he was using was the spring variety. Okay now.. this can be an issue. As with spring or any soft mattress, the body is not supported well. What happens is, with

Simple tips to improve posture when texting

  “Texting neck” is the name for the new diagnosis that is troubling people all over the world. Technology may be moving us forward, but it’s also hunching us forward as well.   The chronic pain we’ve developed, as a result of hunching forward all day long, has become an epidemic. Forward head posture, which was mostly seen in the older generation, is now very prevalent in 16-year-old smart phone addicts.   Clearly stopping all smartphone usage is not an option. So here are some practical ways you can still be on your phone, AND save your neck at the same time.   Here some key points to think about when attempting to change your texting position (and reduce your pain):      1.Keep the phone at eye level. This will help keep the cervical spine in a more neutral position. 2. Minimize the amount that the arms are floating in front of the body. This tends to engage the shoulder muscles which can engage the neck muscles.  3.  Avoid looking down for extended periods. Take a break every